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都市白领 拒绝鼠标手

来源:威海招聘网 时间:2022-01-14 作者:威海招聘网 浏览量:

  鼠标手、屏幕脸、电脑颈、沙发臀……你听说过这些时髦的现代病吗?如果是在几十年前,这些病名连医生都很陌生。可到了现在,每一个都市白领身上,总会缠上一两样。

  鼠标手就是典型的白领职业病。平时爱玩游戏的宅男,总是使用电脑作图的设计师、建筑师,还有日常大量使用计算机工作的白领们都是高发群体。平时我们经常说的“鼠标手”只是一个俗称,医学上有个专业名词叫做“腕管综合征”,这个病征是由于人体的神经在腕关节处受到压迫而引起的。很多上班族长时间面对着电脑,打字或点鼠标,因为键盘和鼠标都有一些高度,手腕就不得不背屈成一定角度,这时腕部处于一种不自然的强迫姿势,无法自然伸展。长时间保持这个姿势重复、过度使用手腕关节,腕关节周围的软组织就会过度劳损,出现水肿,甚至局部组织增生,从而压迫通过腕关节处的神经。

  如果你的大拇指、食指、中指这三个手指经常会麻木疼痛,那么很有可能就是被“鼠标手”缠住了。你可以试着每天晚上用热水浸泡手或腕关节。热水可以使紧张的韧带和肌肉尽可能的松弛,同时减轻腕管局部组织的水肿,达到减轻症状的目的。另外应该少用鼠标、调整坐姿以及手腕的位置。同时,在选择鼠标时以手感舒适最好,还可以选择一个带托腕的鼠标垫。每次使用鼠标40分钟后建议做一些抓手、甩手之类的手部放松运动,也可对手部肌肉做适当的按摩。

  这一次,方回春堂的中医师就会教你认识四个穴位,平时多按摩这四个穴位,就像是给手腕做了一套瑜伽操,可以有效地缓解“鼠标手”症状。

  一、认识穴位

  阳溪穴

  阳溪穴是手阳明大肠经“原”穴。具有疏风止痛,通络开窍之功。中医认为,阳溪穴能够调节人体生命活动的原动力。坚持按揉刺激该穴,可以获得自然治愈疾病的功效。

  取穴:在腕关节桡侧,拇指向上翘时,当拇段伸肌腱之间的凹陷中。

  手法:左手点按右手的穴位直至有酸胀感,然后换手,右手点按左手的穴位。

  合谷穴

  合谷穴俗称“虎口”。在全身数百个穴位中,合谷穴的治疗范围最为广泛,它能推动气血运动,对许多疾病都有较好的效果。经常按摩合谷穴,能够调节经气、缓解疲劳、减少犯困,加强注意力的集中。

  取穴:五指并拢,大拇指与食指之间有一块稍微隆起的部位,其正中央处即是穴位。

  手法:以拇指与食指相对,食指置于掌心,拇指指端置于合谷穴,用力按压5-8分钟。

  外关穴

  外关穴能起到联络血气、补阳益气、减轻手部关节疼痛的作用,对于调节“鼠标手”、“键盘手”等疾病有较好效果。常按摩外关穴能疏通臂部经络,改善血液循环,消除小臂麻木肿胀的感觉,还能使小臂变得纤细。

  取穴:小臂背侧,手腕向上两寸,两个骨头中间的夹缝里。

  手法:用大拇指点压。

  手三里穴

  手三里是手阳明大肠经的穴位,能理气和胃,通络止痛。经常敲一敲手三里这个穴位,对颈、肩、背以及肘、腕部这些部位出现的酸胀以及疼痛或疲劳有很好的防治效果。

  取穴:位于前臂,手肘弯曲处向前三指处。

  手法:拇指指腹按手三里穴,适当用力按揉半分钟到一分钟。

  二、腕部瑜伽

  伸直五指,掌面向上,把鼠标放在掌心,五指用力弯曲抓紧鼠标,同时腕关节向掌面方向弯曲;然后五指放开,腕关节再向掌背方向弯曲。如此一收一放为一次,连续做15次以上。

  伸直五指,手掌面对着自己的眼睛,弯曲腕关节,即可看到腕关节处有几道腕横纹,左右横向揉搓腕横纹的正中线处,注意用力要大一些,力透深处,揉搓半分钟以上。如果有时间,建议将前臂正中线的区域也进行揉搓。

文|许昱·图|安扣黄

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